GÜNCEL
Giriş Tarihi : 30-03-2022 16:53

Oruç tutarken yapılan 8 büyük hata!

Oruç tutarken yapılan yanlışlar araştırılan konular arasına girdi. İşte Oruç tutarken yapılan 8 büyük hata!

Oruç tutarken yapılan 8 büyük hata!

Oruç tutarken yapılan yanlışlar araştırılan konular arasına girdi. İşte Oruç tutarken yapılan 8 büyük hata! 

Oruç tutarken en sık yapılan hataları sizler için listeledik. İşte o faydalı bilgiler!

1) Sahura Kalkmamak
Ramazan ayında çoğumuzun yaptığı hata, tüm günü tek öğünle geçirmek.
İftarda çok fazla yiyip, sahura kalkmadan tekrar oruç tutmaya başlamak aslında hiç de sağlıklı değil.
Hem acıkmamak için fazlaca besine maruz kalan mide bu besinleri öğütme konusunda zorlanmış oluyor, hem de vücudumuz tek öğünle beslenince bazı sağlık sorunlarının alarmını vermiş oluyor.
Bu durum saç dökülmesi gibi basit görünen bir problemden, kas erimesi gibi ciddi sorunlara kadar kendini gösterebilir.
Yanı sıra, sahura kalkmadan tutulan oruç sonucunda açlık oranı daha fazla olacağı için iftarda yemek yemenin kontrolü sağlanamaz.
Bu da kilo alma olarak bedeninize geri döner.
Oruç başlangıcı sahurla yapıldığında ve hafif bir iftar ile oruç açıldığında en sağlıklı döngüyü tamamlamış oluruz.
Oruç tutarken yapılan hatalar arasında sahura kalkmamakla birlikte gece geç saatte bir şeyler atıştırıp uyumak da vardır.
Geç yemek gün boyunca acıkmamak için destekleyici olabilir diye düşünebilirsiniz ama yedikten sonra hemen uyumak pek de sağlıklı bir şey değildir.2) Sahurdan Hemen Sonra Uyumak
Elbette sahurda gün boyu ihtiyacımız olacak tüm besinleri tüketmeye çalışıyoruz.
Daha uzun süre tok kalmak için yedikçe yiyoruz.
Fakat sonrasında yediğimiz fazla besinler, midede yanma veya çarpıntı gibi belirli rahatsızlıklar verebiliyor.
Özellikle tıka basa yedikten sonra uyumak bu rahatsızlıkları daha da belirgin hale getiriyor.
Bu nedenle sahurdan sonra hemen uyumamak iyi bir yöntem.
Fakat eğer uykusuzluk konusunda problem yaşıyorsanız, başınızı yaklaşık olarak 15-20 cm yukarıda tutarsanız bu sorunların önüne geçebilirsiniz.
Oruç tutarken yapılması gerekenler arasında rahat ve konforlu geçirilecek uyku saatleri de gelir. Ne kadar iyi uyursanız oruç boyunca kendinizi o kadar dingin hissedersiniz.
Uzmanlar erken yatarak iyi bir gece uykusu çektikten sonra sahur ardından tekrar yatmamanın iyi bir seçenek olabileceğini söylemektedir.
Sahur sonrası uyunacaksa da en azından 1 saat oyalanmak iyi olur.

3) Karbonhidratlı Gıdalara Yönelmek
Oruç tutarken dikkat edilmesi gereken durumlar arasında besin içerikleri dengesini korumak da bulunuyor.
İftara fazlasıyla acıkmış bir şekilde oturduğumuz için genelde yağlı ve karbonhidrat ağırlıklı, doyuruculuk oranı yüksek olan yiyeceklere elimiz gidiyor.
Ama her ne kadar özel bir ayda olsak da, vücudumuzun ihtiyaçları değişmiyor.
Vitamin, mineral, protein gibi diğer besin türlerini de mutlaka tüketmek gerekiyor.
Özellikle de sindirim sisteminin dinlenme fırsatı bulduğu bu dönemde, ona fazla yüklenmemek ve ağırlıklı olarak hafif yiyeceklerle beslenmek doğru seçim olacaktır.
Aksi takdirde, kilo alımı ve halsizlik gibi sorunlar görülmeye başlayabilir.

4) Su Tüketimini İhmal Etmek
Oruçta dikkat edilmesi gereken hususlar arasında su içmeye dikkat etmek büyük önem taşır.
Yemek yemenin yanı sıra sıvı tüketimi de ramazan ayı boyunca dikkat etmemiz gereken bir konu.
Su içmenin vücudumuza faydaları zaten kanıtlanmış bir gerçek.
Bedenimizdeki tüm fonksiyonların düzgün bir şekilde çalışması, sağlıklı olması, zararlı hücrelerden arınabiliyor olması için düzenli olarak su tüketmek şart.
Vücudun doğal bir ihtiyacı olan sıvı tüketimini, çay- kahve, şekerli meşrubat ya da asitli içeceklerle karşılamak ise yarardan çok zarar veriyor.
Kısacası sıvı ihtiyacı yüksek oranda sudan karşılanmalı.

Şeyda YamanŞeyda Yaman